당뇨증상 당뇨에좋은음식 혈당스파이크 혈당낮추는 4가지 방법

나이가 들어가면서 건강에 대한 관심도가 높아지는 것 같습니다 최근 과식과 운동부족으로 성인 10명 중 4명은 당뇨 전단계의 증상을 앓고 있다고 합니다

그래서인지 요즘 남녀노소 혈당스파이크를 낮추기 위해 식습관개선 및 체력향상증진을 위해 노력하고 있다고 합니다

그럼 오늘은 혈당스파이크란 무엇이며 당뇨전조증상, 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다

혈당낮추는방법

 

혈당스파이크란 무엇인가요?

혈당스파이크란 식사를 한 후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 급격히 떨어지는 현상을 말합니다

특히 식사를 할 때 고탄수화물, 고당분의 식품을 섭취하면 소화과정에서 당분이 빠르게 분해되면서 포도당으로 변하게 되는데 이때 우리 몸은 인슐린저항성증가와 피로감, 졸림 증상, 당뇨의 위험상승 등의 문제가 나타나게 됩니다

 

혈당스파이크가 치솟는 이유?

혈당스파이크가 치솟는 이유로는 흰쌀밥, 빵, 케이크 등의 고탄수화물을 섭취하거나 과일주스, 탄산음료 등 당분이 많은 음료를 섭취하면 이러한 현상이 나타나게 됩니다

그리고 식사를 빠르게 하거나 식이섬유 섭취가 적으면 혈당스파이크가 치솟기도 합니다

이렇게 음식물 섭취 후 적당한 운동을 해야 하는데 하루 중 운동량이 없으면 혈액 내 포도당이 더 오랫동안 유지되어서 혈당지수를 높이는데 영향을 주게 됩니다

마지막으로 스트레스, 수면부족도 이러한 증상을 악화시키는데 영향을 줍니다

 

혈당스파이크 낮추는 4가지 방법

혈당이 갑자기 오르면 우리 몸에 안 좋은 영향을 끼칩니다 그래서 이를 예방하기 위해서는 4가지를 기억하면 도움이 됩니다

 

1. 규칙적으로 천천히 하루 3끼를 식사합니다

2. 적당한 열량 및 탄수화물을 섭취합니다

3. 단순당의 섭취를 제한합니다

4. 충분한 식이섬유를 섭취합니다

건강밥상정보

 

당뇨병 초기증상 어떻게 나타날까?

혈당스파이크를 치솟게 하는 식습관, 운동부족, 수면부족, 스트레스를 지속적으로 유지하고 관리하지 않으면 당뇨병을 얻게 됩니다

 

당뇨병의 초기증상은 다음과 같습니다

1. 우리 몸의 혈중 포도당농도를 낮추기 위해서는 많은 수분이 필요한데 이러한 수분이 줄어들면서 수시로 갈증이 나고 몸 마른 증상이 나타나게 됩니다

2. 갈증을 자주 느껴 물을 자주 마시게 되면 소변을 보는 횟수가 많아집니다

3. 갑작스러운 체중의 변화가 찾아옵니다 몸에 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문에 근육, 지방을 분해해서 에너지를 공급하게 되는데 운동이나 다이어트를 따로 하지 않아도 갑작스럽게 체중이 감소하는 증상을 보입니다

4. 우리 몸의 혈당이 높으면 혈액순환과 면역반응이 원활하지 않게 됩니다 

그래서 상처가 났을 때 잘 아물지 않고 염증 수치가 높아집니다

 

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공복혈당 정상수치 알아보기

공복혈당이란? 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태를 말합니다 보통 아침에 일어나 8시간 동안 식사를 안 한 상태를 말합니다

보통 당뇨병을 진단할 때 공복혈당을 체크합니다

공복혈당의 정상수치는 70 - 99mg/dl입니다 당뇨병 진단 수치는 126mg/dl 이상입니다

 

 

당뇨병에 좋은 음식 알아보기

당뇨 초기증상을 진단받았다면 식습관개선 및 적당한 운동 을 해야 합니다

식습관개선으로는 흰쌀밥, 밀가루, 과자, 빵을 먹지 않고 잡곡, 현미, 통밀과 같은 통곡물을 먹어야 합니다

그리고 무엇보다 꼭꼭 씹어먹는 저작운동과 천천히 먹는 습관이 중요합니다

 

혈당에좋은음식

 

포만감 유지와 근손실을 막기 위해서는 단백질 위주의 식단이 좋습니다 

닭가슴살, 고기 안심, 소고기 우둔살과 같은 살코기를 섭취해 주고 푸른 생선, 두부, 콩, 달걀, 저지방유제품 등을 섭취하면 도움이 됩니다

이어 식이섬유 섭취도 해야 합니다

한국인들은 국을 먹는 문화라 국물을 자주 섭취하는데 될 수 있으면 짜지 않게 간을 하여 나트륨섭취량도 줄여야 합니다

 

당뇨 합병증

당뇨병이 진행중이라면 무서운 당뇨 합병증이 있습니다

심장마비, 뇌졸중, 심근경색, 만성신부전, 발궤양 및 절단, 실명, 알레르기등을 유발할 수 있습니다

그러므로 혈당스파이크를 항상 신경 쓰며 식습관개선을 해야 하며 운동, 충분한수면을 취해 건강한 우리 몸을 만들어야 합니다

 

 

 

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